Actus

13/08/2011

J-46 Pour s'entrainer a se bagarrer dans l'eau rien de mieux que les piscines publics...

posté à 18h42

Le lundi, début de semaine, souvent synonyme de beaucoup de travail et donc peu de temps a consacrer au sport...

Je me retrouve obligé d'aller nager a la piscine publique d'issy les moulineaux qui reste ouverte assez tard. On y croise pires que des requins, plus coriaces que des pitbull en train de se noyer, je vous présente les quinquagénaires, qui complotent contre vous : ils viennent en même temps que vous, dans la même ligne d'eau, te mettent des claques quand vous les doublez, restent collés au bord de la piscine pour vous empêcher de culbuter (enfin, de faire une culbute, quoi :) )!
Tant pis,  pour cette séance, ce sera 45min d'allure course malgré tous ces obstacles plus ou moins naturels...

A peine sorti de l'eau, direction la salle de sports pour une séance de musculation du bas du corps:

Ischio Jambiers Assis
Échauffement 15 x19kg par jambe
(10x 33kg par jambe + 15x 16kg abdos de cote)x3
Extension des jambes
(10x 33kg par jambe + 100 Crunch)x3
Mollets horizontaux
(20x 95kg + 20x Abdos rameur)
Fentes saute
(15x 10kg + 15x 10kg Lombaires)x3
Developpe des jambes
(10x125kg + 80 Abdos croise)x3

Et enfin un dernier test en course a pied : 10min de tapis en mode Montagne.


Bilan  : c'est mieux mais c’est pas encore ça... Cependant, chose rassurante, j'ai réussi a faire des fentes saute! ce qui était inimaginable il y a encore 2 semaines !!
 

 


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