Actus

28/07/2011

J-51 Contrôle surprise sortez vos cahiers.

posté à 17h22

Aujourd’hui c’est le jour des tests ! Ce matin a jeun, direction la salle pour un test de Watts en vélo.
Ce test consiste à pédaler 6 minutes a 150 Watts puis a augmenter de 30 Watts toutes les 2 minutes, tu t'arretes quand tes jambes insultent toi et ta famille.
Surprise : les beaux bike dernière génération ne permettent pas la variation des watts...
Ce sera donc une séance d’1 heure de travail en vélocite a 100 tour/minute.
Bilan: 30.560Km avec la douleur au pied qui est apparue après 30 minutes d’effort.

 

Plus tard dans la soirée, retour a la salle (faut bien la rentabiliser :) ) pour un nouveau test: Suis je capable de courir vite? C’est donc parti pour une séance de fractionné sur 30 min. Footing 12km/heure et allure course a 18km/heure. Apres 5 minutes d’échauffement en courant pied plat, la premiere acceleration fut fatale: Impossible de dérouler... obligé de terminer les 30min en footing a 12km/heure. Oui Anthony, on sait, tu m’aurais devoré! Vivement le rendez vous chez l’ostéopathe.

 

Les tests n’étant pas très intéressants, il fallait que je me fasse mal sur le travail du haut du corps.

 

Dos Flexion Verticale
Echauffement 20x33kg
(10x 47kg + 100x Crunch)x3
Développé couche

Echauffement 20x 10kg+ 10kg de barre
(10x 20kg+10kg de barre + 30x abdos rameur)x3
Butterfly
(10x 20kg + 15x abdos du cote avec poid de 16kg)x3
Développé des Epaules
10x 32kg + 7x 32kg a la ramasse + 10x 25kg
Tirage Triceps
[10x 20kg + 2x(20 ciseaux vertical + 20 ciseaux horizontal)]x3

 

La seule chose rassurante de la journée c’est la balance !

Poids : 61.3kg
% d'eau : 65%
Muscle : 53.3kg
% de graisse : 8.4%

 

J’ai perdu 1kg de muscle pour gagner 500g de graisse, j’avais pourtant bien dit pas de mayonnaise dans le sandwich !

 


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